ما الذي يجب أن تأكله الفتيات وهو مغذي؟

ما الذي يجب أن تأكله الفتيات وهو مغذي؟ أدلة الأكل الصحي الشائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية

في الآونة الأخيرة، أصبح موضوع المدخول الغذائي للنساء مرة أخرى موضوعًا ساخنًا على منصات التواصل الاجتماعي. من خلال الجمع بين المناقشات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية والمحتوى العلمي الشائع من الحسابات الصحية الموثوقة، قمنا بتجميع الاقتراحات الغذائية العلمية التالية لمساعدة النساء على تحسين المناعة وتحسين جودة البشرة والحفاظ على جسم صحي من خلال الوجبات اليومية.

1. قائمة العناصر الغذائية الأساسية والأطعمة الشعبية للنساء

2. خطة التغذية الأكثر شعبية في الآونة الأخيرة

وفقًا للتوصية المشتركة لمالك Fitness UP للمحطة B والحساب الرسمي لـ Lilac Doctor، أصبحت المجموعات الثلاث التالية مركزًا للموضوعات الحديثة:

3. سوء الفهم حول المكملات الغذائية (التركيز على الشائعات الأخيرة)

1.أصبحت عبارة "السكر البني يغذي الدم" أقل شعبية: أشار حساب العلوم الشعبية @nutritionist Gu Zhongyi إلى أن محتوى الحديد في السكر البني لا يتجاوز 1/20 من محتوى كبد الخنزير، وانخفض عدد المناقشات ذات الصلة بنسبة 67٪ مؤخرًا.

2.غذاء فائق ≠ عالمي: على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على دهون صحية، إلا أن موضوع #الأكل_الصحي لدوين يوضح أن الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.

3.الجدل حول المنتجات الصحية على الإنترنت: في موضوع #女NUTRITION على Weibo، أثار معدل الامتصاص الفعلي لمحلول الكولاجين عن طريق الفم جدلاً بين الخبراء.

4. التوصيات الغذائية الموسمية (بناءً على بيانات الطقس في الأيام العشرة الماضية)

استجابةً لدرجات الحرارة المرتفعة الأخيرة التي استمرت في العديد من الأماكن، يوصي خبراء التغذية بما يلي:

• أضف الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (الخيار والبطيخ) لتجديد الشوارد الكهربائية

• يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة بسهولة إلى فقدان فيتامينات ب، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبيض.

• بديل المشروبات الباردة: حساء فول مونج محلي الصنع خالي من السكر (زادت مجموعة Xiaohongshu بمقدار 24000 في الأسبوع)

5. ملخص لآخر آراء الخبراء

وتشير التوصيات التي تم تحديثها من قبل جمعية التغذية الصينية في يوليو 2023 إلى أن النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و35 عامًا يجب أن يولوا اهتمامًا خاصًا للمكملات التآزرية المكونة من الكالسيوم وفيتامين د، وفي الوقت نفسه التحكم في تناول السكر المكرر إلى أقل من 25 جرامًا يوميًا. تُظهر البيانات الواردة من غرفة البث المباشر في Kuaishou Health أن عدد مشاهدات مقاطع الفيديو العلمية الشائعة ذات الصلة زاد بنسبة 185% أسبوعيًا.

من خلال الجمع بشكل صحيح بين هذه المكونات المغذية الشعبية، لا تستطيع النساء تلبية احتياجاتهن الجسدية فحسب، بل يمكن أيضًا تعديل نظامهن الغذائي وفقًا للموسم. يوصى بإجراء فحوصات بدنية منتظمة ووضع خطة تغذية حصرية تعتمد على اللياقة البدنية الخاصة بك.